الإحباط وضبط النفس في الطفولة والمراهقة

نوبات الغضب والبكاء والعدوانية ... هي المظاهر التي يمكن أن تحدث في المواقف التي يحتمل أن تكون محبطة.

كبالغين نشعر بالإحباط مرات لا تحصى. عندما نكون في العمل ويتعين علينا المغادرة لاحقًا لإنهاء مهمة ، على الرغم من أننا قد وضعنا بالفعل خططًا عند مغادرة العمل ، في ذلك اليوم الذي نشعر فيه بالتعب الشديد ، لا يكون ابننا على استعداد للذهاب إلى الفراش دون تقديم شكوى أو عندما تكون جميع الخطط لقد أخطأوا في اليوم الذي اعتقدنا فيه أن كل شيء سيكون على ما يرام.

الإحباط

يعاني الأطفال والمراهقون أيضًا من هذه الاستجابة العاطفية والفرق هو أنهم يميلون إلى مواجهة المزيد من الصعوبات في إدارتها لأنهم لم يطوروا الموارد التي لدينا في مرحلة البلوغ وهذا يجعل التنظيم وضبط النفس صعبًا للتعامل مع هذه المشاعر الشديدة .

ما هو الإحباط؟

سنبدأ بتحديد ما تعنيه هذه الاستجابة العاطفية ، وهي عالمية وموجودة أيضًا في عالم الحيوان.

يمكننا تعريف الإحباط على أنه الاستجابة العاطفية التي تنشأ من الفشل في تحقيق الأهداف المخطط لها. لذلك نختبرها عندما تكون لدينا رغبة أو حاجة أو دافع لا يمكننا إشباعه ويولد مشاعر مثل الغضب والحزن وخيبة الأمل .

إذا لم يكن هناك سيطرة كافية على النفس أو إدارة مناسبة للإحباط ، فإن المشاعر التي تولدها يمكن أن تسبب سلوكيات مثلعدوانيةالبكاء ونوبات الغضب التي لا تطاق ، والتي تؤثر على جوانب مختلفة من حياة الطفل أو المراهق وقد يكون لها تأثير سلبي على مفهومهم الذاتي ورؤيتهم للعالم.

كيف يمكننا تعزيز ضبط النفس لدى الأطفال والمراهقين؟ 

المفتاح هو تطوير إدارة عاطفية صحيحة ، أي إجراء متابعة حتى يكونوا على دراية بالعواطف التي يمرون بها ، وتحديدها ، وقبولها وتنظيمها.

لتطويره عند الأطفال و المراهقين من الضروري تعزيز النقاط التالية:

• التعريف العاطفي
• التعبير عن المشاعر
• إظهار التعاطف
• كن نموذجا جيدا
• شجع الموارد الشخصية

بعد ذلك ، سنرى بالتفصيل الإجراءات في كل نقطة مفيدة لتكون قادرًا على تعزيز ضبط النفس والإدارة العاطفية للرضع والمراهقين.}

التعريف العاطفي

نشير إلى مساعدتهم على تحديد ما يحدث لهم ، وتسمية المشاعر التي يشعرون بها.

للقيام بذلك ، في اللحظة التي نكتشف فيها أن الطفل أو المراهق قد مر بموقف محبط:

• سوف نحترم إطارًا زمنيًا لهم كي يهدأوا . عندما يكون هناك عاطفة شديدة جدًا ، لا يعمل المستوى العقلاني وبغض النظر عن عدد الأشياء التي نريد نقلها إليه ، فلن يكون قادرًا على استيعابها. وبالتالي ، سوف نتيح فترة زمنية معقولة حتى تتمكن من الهدوء قبل مساعدتك على فهم ما حدث.
• سنقوم بتسمية العاطفة. "يبدو أنك تشعر بالحزن / الغضب / خيبة الأمل
• سنعكس لك ما تشعر به. "نظرًا لأن صديقك لم يرغب في اللعب معك ، فأنت تشعر الآن بالغضب الشديد وقد يجعلك ذلك ترغب في التخلص من الألعاب."

التعبير عن المشاعر

من المهم جدًا أن يتمكنوا من التعبير عن شعورهم ، وبهذه الطريقة نحد من احتمالية السلوكيات غير اللائقة.

لمساعدتك في التعبير عن:

تحديد الموقف . اكتشفوا معًا ما حدث ، وما هو الموقف الذي جعلكم تختبرون المشاعر السلبية ، أي ابحثوا عن سبب هذه المشاعر. من المهم وصفها بأكثر الطرق موضوعية ، مثل "أخذ أخوك لعبتك المفضلة لأنه أراد أيضًا اللعب بها ولم تعجبك ، وقد جعلك ذلك حزينًا الآن ولا تشعر بالرغبة في اللعب" ؛ بدلاً من "بالطبع أنت تعرف أخيك بالفعل ، فهو يحب أن يزعجك ولهذا السبب أخذ اللعبة."شجعهم حتى يتمكنوا من التعبير عن شعورهم . من المهم أن يضعوا الكلمات على ما يشعرون به وهي فرصة لإيجاد طرق بديلة للتعبير عنها بشكل صحيح مثل التنفس والرسم والتحدث ... على سبيل المثال ، في حالة سارة ، أخبرتها صديقتها أنهم سيفعلون ذلك. اذهب في نزهة بعد ظهر اليوم إلى المركز التجاري وأخبره في اللحظة الأخيرة أنهم لن يذهبوا. تشعر سارة بالخيانة الشديدة وتعتقد أن صديقتها قد أساءت إليها كثيرًا. كما أن تمكينها من الحديث عنها يفتح الباب لإيجاد تفسيرات أو حلول بديلة للموقف.

أعد الرسالة . قبل كل شيء ، في حالة المراهقين ، من المهم عدم التسليم بأننا نعرف كيف يشعرون ، لذلك ، يمكننا استخدام تعبيرات مثل "إذا فهمت بشكل صحيح ، فإنك تشعر ..." بهذه الطريقة نعكسهم كيف يشعرون ونمنحهم الفرصة للانفتاح على عالمهم العاطفي.

إظهار التعاطف

التقليل من الموقف بعبارات مثل "ليس سيئًا للغاية" ، "لقد مررنا جميعًا بذلك" أو التفكير في أنه سخيف ، يبطل ما يشعر به الطفل أو المراهق ويأخذنا بعيدًا عن المجال العاطفي ، ولهذا السبب من المهم أن يشعر الطفل بفهمنا ودعنا نساعدك على دمج ما تشعر به. لهذا فهو مفيد للغاية:

تحقق من صحة العاطفة. يتعلق الأمر بجعلك ترى وتشعر أن ما تشعر به على ما يرام. هذا لا يعني التغاضي عن السلوك السلبي ، بل إرسال رسالة مفادها أن الشعور بالحزن والغضب وخيبة الأمل أمر طبيعي ومفيد. يمكننا أن نقدم لك أمثلة عن كيفية تجربة البالغين أيضًا لتلك المشاعر "عندما يتعين على الأم الذهاب إلى المتجر وهناك قائمة انتظار طويلة تتوتر أيضًا ، وهذا أمر طبيعي لأنها لا تريد الانتظار" وإضافة بدائل لكيفية إدارة "ثم أبدأ في إعداد قائمة بكل ما أراه في المتجر أثناء انتظاري وبهذه الطريقة أهدأ ولا يبدو الأمر طويلاً."

اسمح بالتعبير العاطفي ، واجعله يبدو ذا مغزى. شجعه على التعبير عن نفسه ، وامنحه المساحة والوقت ، وأظهر الاهتمام بما يخبرنا به. بطريقة ما ، يتعلق الأمر بإبعاد أنفسنا عن مخططات البالغين للسماح لنا بتجربة الموقف من وجهة نظرهم ، دون المبالغة فيه ، ولكن دون التقليل من أهميته ، والاستماع إليه بفاعلية.

حافظ على الهدوء. في المواقف التي يظهر فيها الإحباط ، ليس من السهل دائمًا أن تكون قادرًا على التحكم في النفس وقد يكون الطفل أو المراهق متوترًا ، لذلك من المهم التزام الهدوء والتحدث بنبرة صوت هادئة ووضعية مريحة للجسم ، نموذج وتوجيه المشاعر السلبية التي يشعر بها الطفل.

العمل كنموذج 

بشكل عام ، يتعلم جميع الناس ، وخاصة الأطفال ، من خلال ما يرونه أكثر مما يسمعونه أو يقال لهم. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قدوة جيدة عندما يتعلق الأمر بإدارة العواطف. إذا شعرت بالإحباط وفقدت أعصابي وأصرخ ، فمن المحتمل جدًا أن يتصرف ابني بنفس الطريقة منذ أن تعلم ذلك من خلال التقليد. أ) نعم:

تطبيع المشاعر. كما قلنا من قبل ، لإعطاء أمثلة على كيفية تجربة هذه المشاعر أيضًا من قبل البالغين ولتطبيع الشعور بهذه الطريقة ، والبحث عن خيارات للتعبير عن المشاعر.

التنظيم الذاتي. لا تفقد رباطة جأشك في الموقف ، ابحث عن الموارد الشخصية التي تسمح لنا بالهدوء واستعادة صورة الهدوء والاحتواء.

على الرغم من أن الأطفال والمراهقين ليس لديهم مجموعة واسعة من الأدوات لتنظيم أنفسهم بشكل فعال عاطفياً ، كما هو الحال مع البالغين ، فإن الأمر يتعلق بتعزيز الموارد الحالية:

خلق مساحة للتفكير والبحث عن بدائل معًا. يمكن أن تكون هذه اللحظة هي وقت القصة قبل النوم ، أو قبل العشاء ببضع دقائق أو أثناء العشاء حيث يمكنك التعليق على المواقف التي حدثت ، والقدرة على تبادل الأفكار لإيجاد حلول أو التحقق من صحة ما شعرت به. بهذه الطريقة نقوم بتمكين الطفل أو المراهق من غرس التفكير في المواقف التي تولد مشاعر سلبية ، وكذلك البحث عن حلول .

شجع الصبر. هذا المكون وثيق الصلة بالموضوع ، حيث أن قلة الصبر يمكن أن تؤدي إلى عدم تحمل الإحباط. تشجيع الصبر من خلال الصفقات متوسطة الأجل ، وإنشاء بنوك حصالة لحفظ وشراء ما تريد كثيرًا أو لعب ألعاب الطاولة بالتناوب ، يعزز الصبر ويقلل من احتمالية المشاعر الشديدة في المواقف المحبطة.

قدم أدوات لتنظيم نفسك. التنفس والرسم والرسم ... هي موارد فعالة لمساعدة الطفل أو المراهق على تنظيم نفسه في المواقف المتوترة ، سأخصص المقالة التالية لتقديم أدوات عملية لاستخدامها في هذه المواقف.

عزز السلوكيات الإيجابية. من الطبيعي أن أكثر ما يلفت انتباهنا أو أكثر ما نركز عليه هو السلوكيات السلبية ، ونوبات الغضب ، عندما لا يطيعون الأول ... لكن من الضروري جدًا التقاط كل تلك السلوكيات الإيجابية ، والتي حتى لو كانت كذلك. ليس تمامًا ، مثل أن الطفل أو المراهق عادة ما يستغرق ساعة للنوم بعد التعليمات وأن يومًا معينًا يستغرق 45 دقيقة. ، يجب تعزيز هذا السلوك ، وبهذه الطريقة نزيد من فرص حدوثه مرة أخرى و يحسن. إذا كان الطفل عادة ما يصاب بنوبة غضب عندما يرى لعبة في السوبر ماركت ولم يفعلها اليوم ، فيجب تعزيزها وإعلامه بمدى شعور الوالدين بالسعادة معه ومدى سعادتهما به لجهد الاحتواء الذي قام به صنع.

آمل أن يكون هذا المقال قادراً على إرشادك من حيث الإرشادات لمساعدة الأطفال والمراهقين على تعزيز ضبط النفس و إدارة عاطفية عندما تحدث مواقف محبطة ، سأقوم قريبًا بنشر مقال آخر بأدوات عملية لتعزيز تنظيم المشاعر السلبية الناتجة عن الإحباط.

صِف الموقف بموضوعية. لا تهجم أو تزيد من التأثير السلبي الذي أحدثه الموقف على الطفل أو المراهق ، حاول وصفه وابحث عن الحلول معًا.

شجع الموارد الشخصية